Dzień dobry Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie [...]
Witajcie, jak w temacie, robiłem ostatnio porządki i znalazłem 3 opakowania spalacz które się jeszcze nie przeterminowały. Mianowicie t5 ziom, Blue magic i slim extreme od wxn. Aktualnie chciałbym je wprowadzić do swojej redukcji i zastanawiam się jak je dawkować. 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili mój plan. PON: klata, biceps, brzuch WT: nogi, brzuch ŚR: plecy, triceps CZW: wolne PIA: wolne SOB: barki, kaptur NIE: wolne Aha, i mam pytanie. Powiedziano mi że najlepiej jest brać w moim przypadku kofeine w tabletkach (1x przed treningiem) + tabletke aspiryny aby schudnąć. Napiszcie co o tym [...]
Witam . Mam prośbe zebyscie sprawdzili moj plan na mase i ewentualne poprawki .A może byc nawet calkowice nowy plan . Najpierw moje wymiary; Biceps 30.5 Klata 97 Udo 53 Łyda 36 Przedramie 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]
Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]
Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]
[...] Was, o lekkie rozjaśnienie tego tematu i doradzenie co mógłbym zrobić w mojej sytuacji. Pozdrawiam Ps. gdyż zapomniałem dopisać, jem dosłownie tylko śniadanie i obiad, więc dieta ujemna, dodatkowo totalnie zero jakich kolwiek słodyczy, fast foodów, czy nie zdrowych pić, tylko woda źródlana, niegazowana, na śniadanie kanapki, na obiad to co [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na tym forum chodź nie raz tutaj zaglądałem i czytałem różne posty. Chciałbym się zapytać o poradę bo moja głowa już szwankuje i nie potrafię popatrzeć na siebie obiektywnie. Leci 5 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić czy dalej robić tak jak robię. Waga startowa to jakieś 93kg, teraz jest ok [...]
Witam. Chciałbym tym planem poćwiczyć kilka miesięcy i najbardziej zależy na nogach oraz górnej/środkowej części klatki piersiowej. Dietę zaczynam już powoli wdrążać w życie, spokojnym tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to [...]
Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ten specyfik. Co byś w tej sytuacji poradził? Jakie suplementy w okresie ciężkich treningów. 2. Witamina B12 iniekcyjnie. Co o tym sadzicie? 3. Kolejną sprawą jest dieta. Jakie produkty byś polecił produkty w diecie fightera czy jakiegokolwiek sportowca na poprawienie wydolności np. buraki na wytwarzanie większej ilości czerwonych [...]
Siemanko ! mam pytanie: Mój wzrost 187, waga- obecnie 65, kiedyś 70kg. Czy może mi ktoś powiedzieć jak traktować indeks glikemiczny w moim przypadku, jestem skrajnym ekto. W necie wszędzie pełno informacji, że powinno się korzystać z diet pełnowartościowych (np ryż brązowy, makaron durum). I tutaj pytanie: Czy warto się katować węglami o niższym [...]
Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]
Witam, Jestem jakiś miesiąć po diecie redukcyjnej. Zrzuciłem 25kg. Ważę teraz 61kg na 177cm 18%BF. Codziennie robie 150brzuszków i troche macham hantelkami na ręce. Dieta 2000kcal. Nie za mało? Wrzucam fotki podczas siedzenia i stania. Nie wiem czy to co mam na brzuchu to skóra która jeszcze sie nie dostosowała do mniejszego obwodu w pasie, czy [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]
Wtorek : Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Brzuch : -Skręty ze sztangą na barkach (mały ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kreatyny. Wcześniej brałem Karnityne i spalacz żeby zrzucić masę, bo było jej za dużo^^ 4 dni temu, za namową znajomego, zacząłem brać monohydrant kreatyny. Mówił on że zamieni mi on tą masę co mam w mięśnie. Chodzi mi o to czy będzie tak jak mówił, że przy odpowiednich ćwiczeniach i diecie zamieni mi się ta masa co mam [...]
Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
